???♂???跑步姿勢????
發布時間：2025-03-19 09:24:33來源：
跑步看似簡單，但正確的跑步姿勢能讓你事半功倍，避免受傷！首先，保持頭部直立，目光向前，不要低頭或仰頭。肩膀自然放松，微微向后張開，避免聳肩。上身略微前傾，與地面約成5°～10°角，這樣可以更好地利用重力推動身體前進。手臂彎曲約90度，前后擺動時不要超過身體中線，手掌呈空握狀態（像握著一個雞蛋）。腳步落地時，盡量用腳中部或前腳掌先著地，減少對膝蓋的沖擊。步伐不宜過大，頻率保持在每分鐘160-180步左右為佳。呼吸方面，建議采用腹式呼吸，深吸慢呼，讓氧氣更充分地進入體內。最后，跑完步記得拉伸，幫助肌肉恢復，預防僵硬。科學跑步，健康生活，你準備好了嗎？????
免責聲明：本答案或內容為用戶上傳，不代表本網觀點。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。 如遇侵權請及時聯系本站刪除。
